Sport stories

Казанцева Татьяна
Казанцева Татьяна
До 107,4 кг

6 месяцев

После 79 кг

Казанцева Татьяна

Как все начиналось, спросите вы? Мне надоело то, что становится со мной и моим телом, мне стало тяжело играть в баскетбол, выбирать одежду, мне стало тяжело жить, мне даже врач поставил первую степень ожирения. 30 октября 2011 года я весила 107,4 кг (в мае у меня и вовсе был антирекорд в 111 кг), в этот день я поставила себе цель – 28 апреля 2012 года я буду весить 80 кг и добьюсь этого не диетой и голоданием, а сбалансированным питанием и регулярными тренировками, потому что этот результат мне нужен не на один день, а на всю дальнейшую жизнь.

С самого начала я верила в свою победу, но где-то очень глубоко внутри, все 6 месяцев я растила эту веру. Я расписала себе промежуточные цели и даты их выполнения, в итоге я контролировала основную цель. Были и промежуточные победы – когда я сменяла очередной десяток килограммов, когда увидела свои оформившиеся широчайшую мышцу спины и дельты, когда смогла одеть джинсы, купленные в прошлом по ошибке маленького размера - это все приводило меня в восторг и я двигалась дальше. В самом начале я посчитала, что если я одержу победу, то смогу сделать себе подарок на день рождения 18 мая! Моя цель была достигнута, победа моя! А подарок, как выяснилось, был не один. В итоге я подарила себе – iРad3, годовую клубную карту SPORTLIFE, прекрасную фигуру и веру в себя и свои силы. Не стоит скрывать, что 70% моего результата - это переход на правильную систему питания, я умышленно не называю это диетой, потому что я не голодаю. Я налегаю на белок, не ем сладкого, особенно промышленного производства, не ем свинину, не пью сладкие, газированные, алкогольные напитки, не ем хлеб, полуфабрикаты. Я ем очень много яичных белков, молочных продуктов, куриной грудки, тунца, белой рыбы, салаты и овощи и еще много чего безумно вкусного. Главное, не лениться и придумывать интересные и вкусные диетические блюда, поверьте мне, их огромное количество.

Я стала сдержаннее в вопросе поглощения фруктов в промышленных масштабах - особенно на ночь. За эти 6 месяцев приучила себя пить много воды- около 3-4 литров в день, и это также помогло достигнуть мне поставленной цели, организм был мне за это благодарен). Режим питания – 5-6 раз в день считая небольшие перекусы. Самое важное не допускать чувства ужасного голода, когда перестаешь себя контролировать и пытаешься съесть все подряд, да и повреднее, повреднее. Последние две недели перед фотографированием мы с тренером исключили молочные продукты и почти все углеводы из рациона питания. За 6 дней до часа «X» начали сокращать воду. Вы не представляете, как я полюбила воду, глоток чистой холодной воды казался мне лучшим из десертов мира. Если раньше я мечтала о том, как я наемся всего подряд, то во второй день ограничения воды я мечтала о том, как я напьюсь вдоволь чая и воды! Контролировать голод получалось очень легко, а вот с жаждой все гораздо сложнее. Сейчас, пожалуй, самое время рассказать о моем любимом бодибилдере - это Володя Сопов, мой тренер. Благодаря хорошо построенному общению с клиентами, у него получается донести до нас(клиентов) что и как нужно делать, а чего делать не стоит.

Это он поставил технику моих движений, всегда учитывал нюансы и корректировал упражнения (если что-то болит или приносит дискомфорт или не дает должного результата). И когда у меня терялось всякое желание делать очередной подход, это только он мог подойти и шепнуть на ухо:"А кому здесь нужна красивая попа???" - и желание качать «орешки» снова возвращалось. К моему участию в соревновании он, как мне кажется, подошел очень профессионально, расписывал мне тренировки, занимался со мной в тренажерном зале, контролировал процесс, учил правильно питаться и морально поддерживал в последние самые сложные недели. Я знаю, что если в зале у меня что-то не выходит, то я могу всегда к нему обратиться и получить подробную консультацию! Всем, кто мучается вопросом выбора тренера и хочет добиться хорошего результата на долгое время – я очень рекомендую Сопова Владимира. Спасибо, Володя! А теперь о моей работе в тренажерном зале. Тренировки 4-5-6 раз в неделю, в зависимости от самочувствия, сплит тренировки были обязательны в любом случае.

Сплит-тренировки на неделю: 1. Спина + задняя дельта; 2. Грудь+ передняя и средняя дельты +трицепс; 3. Ноги; 4. Ноги с упором на заднюю поверхность бедра и ягодицы. В конце каждой тренировки 100-130 повторений на пресс в любом исполнении и 35-40 мин работы на кардиотренажере с пульсом 135-140 ударов в минуту. Для анализа работы организма я использовала пульсометр Polar, который работает со всеми кардиотренажерами в SPORTLIFE - это очень удобно. Один раз в неделю был посвящен кардио (1 час). Из кардиотренажеров первые 2-3 месяца я использовала беговую дорожку, последние месяцы это был исключительно степпер. На «сладкое» я себе оставляю игру в баскетбол (уж очень я это люблю, спасибо Наташе Перевозниковой за удовольствие, которое мы все получаем от игры), как поощрение, ибо нагрузку за 1.5 часа тренировки получаю очень маленькую, по причине большого количества клиентов, которые ходят на тренировку. В последний месяц я открыла для себя круговые тренировки – эффективно, емко и задорно, ходила я к Наташе Перевозниковой.

Общее количество посещений фитнес-клуба за эти 6 месяцев составило 100. О спортивном питании. До соревнования я только слышала о нем, но ничего не использовала. Активное использование началось в последние три месяца. Первые три месяца я пила только протеиновый коктейль, постепенно к нему добавились – витамины Аnimal Pak, аминокислоты, BCAA, L-Carnitine. А теперь о самом сложном. Было сложно продержаться все 6 месяцев, не смотря на корпоративные праздники, Новый Год, сдачу крови (я даже донором успела побывать), поездку в Португалию в январе, все последующие праздники и дни рождения друзей и коллег. Но стоит только начать, потом все становится в такой кайф, даже физическая усталость на выходе из спортзала приносит радость. Я до сих пор не могу остановиться и не собираюсь этого делать. Все это время меня поддерживал мой жених и мама, мой тренер, мои друзья и коллеги на работе. Когда я поняла, что мне нужна еще большая мотивация и что желание делиться полученным опытом столь велико, что сдерживаться уже не получалось – я создала группу в Facebook, где описывала свои действия на пути к победному результату – что ем, как занимаюсь, чего хочу, как буду этого добиваться.

Очень сложными были и последние две недели до итогового фотографирования. Очень жесткая диета и интенсивные тренировки, порой по два раза в день. Желание выйти на поставленную цель, переживание с переносом даты фотографирования, как итог психологическое истощение, бессонница. В эти дни меня все поддерживали и верили в меня, а я продолжала работать над собой. То, что Вы прочли выше - это моя история о том, как упорство и вера в себя помогли мне победить и изменить себя. За 6 месяцев я не только достигла поставленной цели, но и перевыполнила ее, целью были 80 кг, а я достигла 79 кг. Мне удалось избавиться от 28 кг лишнего веса и приобрести повсеместную мышечную упругость в теле, мое тело стало очень красивым, а еще суммарно мои грудь\талия\бедра потеряли 50 см объема (вдумайтесь это же пол метра!!). И как выяснилось, это еще не все плюсы моей работы - я поняла, что я огромный вдохновитель и мотивирующий пример для тех, кто меня окружает. Мой жених, много моих друзей и коллег поверили в то, что можно изменить себя. Рядом с моим рабочим столом есть весы, коллеги регулярно подходят узнать свой вес, спрашивают – что есть и как тренироваться. Это супер! Я стала примером для моих друзей и коллег. Видя мои результаты они начали задумываться о своем здоровье и внешнем виде. Все возможно! Надо только верить и работать над собой!

Основные правила, которые я для себя завела после участия в соревновании и которые хочу рекомендовать тем, кто готов изменить себя: 1. Не пропускать тренировки по поводу и без. Бороться со своей ленью. 2. В питании научиться не ограничивать себя, а держать под контролем. 3. За все надо платить, съел вредность – иди отрабатывай на кардиотренажер. 4. Пить каждый день 3 литра воды. 5. Кардионагрузка в конце каждой тренировки - 40 минут + 100 повторений на мышцы пресса. Если Вы никак не можете начать тренироваться – найдите повод приходить в спортзал! Для меня в самом начале это был тренер и моя напарница в тренировках. Найдите себе друга в зале, ради встречи с которым Вы захотите прийти в зал – это может быть персональный тренер, напарник для тренировок, бармен Андрей в фитнес-баре, тренер групповых программ. Вам нужно начать заниматься спортом и втянуться, а дальше Вы уже не сможете представить свой день без тренировки, будь она в зале, дома или на улице. Поверьте мне, и Вашим лучшими друзьями станут Ваше тело и здоровый организм, ради которых Вы и будете ходить в зал!