Вопрос-ответ

Креатин

Креатин

Креатин по своей структуре является карбоновой кислотой, он содержится в мышцах и участвует в реакциях, связанных с их сокращением. Является одним из источников энергии для мышц. Не углубляясь во все тонкости биохимических процессов, можно сказать, что креатин принимает непосредственное участие в регенерации основного источника энергии мышечной ткани — АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты).

В организме человека содержится 90–145 г креатина, а его ежедневный расход без учёта физических нагрузок составляет 2–2,5 г. В обычных продуктах креатин содержится в красном мясе (говядина, свинина), рыбе (тунец, треска, лосось) и в некоторых других продуктах, но в ничтожно малом количестве.

Для того, чтобы получить достаточное количество креатина из пищи, необходимо употреблять очень большое количество перечисленных продуктов, а это нецелесообразно и даже вредно для организма. Большие объёмы белковой пищи перегружают желудочно-кишечный тракт, а из-за повышенного содержания азота в данных продуктах увеличивается нагрузка на почки, основной функцией которых является выведение «лишнего» азота из организма.

Препараты на основе креатина широко применяются во всех видах спорта, где имеют место высокоинтенсивные анаэробные нагрузки продолжительностью от 5 до 40 секунд. Бодибилдинг и фитнес не являются исключением.

Креатин используют для увеличения силовых показателей и повышения мышечной выносливости. Также его применяют в комплексе с другими элементами спортивного питания при наборе мышечной массы.

В настоящее время выделяют около 15 форм креатина. Чаще всего в бодибилдинге и фитнесе используется такая форма как креатин моногидрат. Транспорт креатина в мышцы осуществляется несколькими веществами, но наиболее выраженную и доказанную эффективность имеют углеводы и аминокислоты. Поэтому целесообразно принимать креатин одновременно с гейнером, соком, аминокислотами или изолятом сывороточного протеина. Но лучше выбирать креатин с уже готовой транспортной системой.

Как и у каждого вещества, оказывающего какой-либо эффект на организм, у креатина могут встречаться и побочные эффекты. Они, как правило, связаны с употреблением его в значительно больших дозировках. Это может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, нарушению водно-солевого баланса. Встречаются случаи повышения артериального давления на фоне приёма креатина. Поэтому, если вы склонны к данному явлению, следует производить мониторинг артериального давления, путём его ежедневного измерения утром и вечером.

Старайтесь соблюдать рекомендации по применению препарата, данные фирмой-производителем. За более полной информацией и получением рекомендаций по приёму креатина вы можете обратиться к своему персональному тренеру.

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено