Вопрос-ответ

Как быстро похудеть?

Как быстро похудеть?

Похудеть может любой человек независимо от возраста, пола, физической подготовки. Но вот насколько быстро — это зависит индивидуально от каждого. Учитываются такие показатели как уровень основного обмена (это минимальный расход энергии, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя), наличие или отсутствие двигательной активности, калорийность рациона.

Быстрое похудение происходит, в первую очередь, за счёт потери жидкости (которая так же быстро возвращается), разрушения мышечной ткани и незначительной потери жировой ткани. Это не только пагубно для здоровья в целом, но и грозит быстрым набором новых килограммов после завершения диеты.

Но если вам всё-таки необходимо похудеть к определенному событию за короткий промежуток времени, то следует исключить потребление животных жиров и максимально снизить количество потребляемых углеводов (полностью исключить потребление простых углеводов, оставить утренние приемы сложных углеводов: бурый рис, греча).

Приёмы пищи должны быть через равные промежутки времени — 2,5–3 ч. Их должно быть 5–6 в день. Последний приём пищи за два часа до сна. Причём он должен быть обогащён клетчаткой (овощи), которая благоприятно влияет на процесс пищеварения.

Общее количество углеводов в сутки не должно превышать 100 г, а общее количество жиров (растительных) — не более 15 г в сутки. Основной компонент в рационе — это белки (куриное филе, филе индейки, говядина, рыба нежирных сортов) и клетчатка из овощей (томаты, огурцы, зелень). Белка должно приходиться 1,5–2 г на килограмм массы тела. Содержание белков, жиров и углеводов в продуктах можно найти в специальных таблицах. Из напитков — вода, чай, кофе.

Очень важно в процессе диеты потреблять большое количество воды, минимум 40 мл на килограмм массы тела в сутки. Вода выводит из организма продукты обмена, в водной среде протекает большинство биохимических реакций организма.

Процесс похудения ускорят тренировки умеренной интенсивности. Должно быть сочетание силовых (упражнения на тренажёрах и со свободным весом) и аэробных нагрузок (беговая дорожка, велотренажёр, эллиптический тренажёр, степпер). В среднем, рекомендуется 2 силовые тренировки (продолжительность 1–1,5 ч) и 3 аэробные тренировки (продолжительность 30–35 минут) в неделю. Худеть следует под контролем специалиста.

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено