Вопрос-ответ

Для чего нужно тренировать глубокие мышцы?

Для чего нужно тренировать глубокие мышцы?

Занимаясь в тренажёрном зале, мы уделяем большое внимание тренировке поверхностных мышц и, как правило, не придаём особого значения проработке глубоких мышц, недооценивая их значимость в повседневной жизнедеятельности. Глубокие мышцы выполняют функцию стабилизаторов, помогая удерживать позвоночный столб в физиологичном положении, и являются своего рода естественным корсетом позвоночника. Если глубокие мышцы слабые, это создаёт чрезмерную нагрузку на амортизирующие структуры позвоночника, межпозвонковые диски, и может привести к развитию остеохондроза и межпозвонковых грыж. Также глубокие мышцы принимают непосредственное участие в удержании равновесия тела в пространстве при изменении его положения. Зачастую при выполнении повседневных задач мы нуждаемся в помощи именно глубоких мышц. Например, когда нам приходится маневрировать и удерживать баланс. Ещё одной важной функцией глубоких мышц является поддержание внутрибрюшного давления и удержание тем самым внутренних органов в стабильном положении, это помогает визуально подчеркнуть талию. К глубоким мышцам относят глубокий слой мышц спины - мышца, выпрямляющая позвоночник, поперечно-остистая мышца, основной функцией которых является разгибание позвоночника, статическое его удержание (осанка) и удержание равновесия тела. Также к глубоким мышцам относят глубокие слои мышц живота - поперечная мышца живота, квадратная мышца поясницы, функцией которых является повышение внутрибрюшного давления, фиксация органов брюшной полости, удержание позвоночника в вертикальном положении.

Тренировка глубоких мышц требует, прежде всего, максимальной концентрации и точного соблюдения техники выполнения упражнений. Поэтому изучать упражнения рекомендуется под контролем специалиста. Для этих целей идеально подходит Pilates. Pilates - это система физических упражнений, разработанная специально для тренировки глубоких мышц, которая улучшает баланс, координацию, контроль над телом, учит правильному дыханию и активации глубоких мышц. Pilates практически не имеет противопоказаний и подходит для людей разного возраста и пола. Глубокие мышцы также можно тренировать, используя следующее оборудование: резиновые полусферы BOSU, динамические водяные сумки с перемещающимся центром тяжести Twister bag, скользящие платформы Flowin, петли TRX и амортизаторы TRX RIP Trainer. Упражнения с использованием данного оборудования требуют четкого соблюдения правильной техники выполнения, так как неправильное использование данного оборудования может привести к травмам. Часть упражнений представлены на нашем сайте в разделе "Видео", "Функциональный тренинг".

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено