Вопрос-ответ

Как женщине не перекачать мышцы

Как женщине не перекачать мышцы

Многие девушки и женщины, приходя в тренажёрный зал, безумно боятся перекачать мышцы. А многие по этой причине вообще не используют силовые упражнения в своих тренировках.

«Перекаченные мышцы» — это неправильно сложившийся стереотип у части женского населения. На самом деле это очень сложно и требует годы упорных тренировок, правильного питания, использования различных спортивных добавок. И даже соблюдая все критерии, не всем девушкам удаётся значительно увеличить мышечные объёмы. Это плоды многолетних тяжёлых силовых тренировок, строгого соблюдения рациона питания.

Основная роль в росте мышечной ткани принадлежит гормону тестостерону. Он вырабатывается как у мужчин, так и у женщин. Только у мужчин его в 6–10 раз больше, чем у женщин. А мы знаем, сколько представителей сильного пола мечтает нарастить мышечную массу, пропадая часами в тренажёрных залах. И несмотря на гораздо большее количество тестостерона, далеко не всем это удаётся.

Начиная тренироваться в тренажёрном зале, многие девушки замечают, что спустя месяц после силовых тренировок у них вырастают объёмы рук, бёдер, некоторым даже становится мала одежда, которую они раньше свободно носили, нередко наблюдается даже незначительная прибавка в весе. Что это за эффект?

Всё очень просто и логично. Несколько причин способствует этому. Испытывая нагрузки, которых ранее не было, мышцы активно кровоснабжаются, накапливая воду, питательные вещества, гликоген (основной энергетический субстрат). Во время занятий гликоген нужен в больших количествах, поэтому места для его запасов увеличиваются. Происходит мышечная гипертрофия, т.е увеличение в объёме мышечных клеток. Включаются мышечные волокна, которые раньше были не задействованы и находились в атоничном состоянии.

И ещё нужно учитывать тот факт, что на начальных этапах тренировок уровень подкожного жира остаётся неизменным. После того, как организм адаптируется к данному типу тренировок, объёмы и вес тела начнут уменьшаться за счёт уменьшения уровня подкожного жира и полного насыщения мышечной ткани, которая уже не будет продолжать увеличиваться. Так что, милые дамы, смело тренируйтесь в тренажёрном зале, используя все виды тренинга.

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено