Вопрос-ответ

Что такое индивидуальный подход?

Что такое индивидуальный подход?

Приходя впервые в тренажёрный зал или изучая различные источники информации о занятиях спортом, мы часто слышим, что во всём нужен индивидуальный подход. Но не всем в полной мере понятно, что это такое.

Индивидуальный подход - это принцип, согласно которому, надо учитывать личностные особенности тренирующегося, состояние его здоровья и физической подготовленности, анатомические особенности тела, а также цели и задачи индивидуально каждого. Для достижения максимального результата с минимальным риском возникновения травм, перетренированности, демотивированности и других нежелательных состояний важно учитывать каждый из перечисленных показателей и подбирать нагрузку исходя из этого. Но сделать это самостоятельно, не имея специальных знаний и навыков, практически невозможно. Большинство информации, которую предлагают различные источники, подходит для людей с нормально-усреднёнными показателями. Но далеко не все имеют таковые. Следовательно, не всем подходят рекомендации, которые дают специалисты в средствах массовой информации. Чтобы перейти от теории к практике, вашему вниманию предлагается несколько простых примеров.

Если вы планируете заниматься и знаете, что у вас недостаточно силы воли или мотивации, вам на помощь придёт персональный тренер, который направит вас в нужное русло. Исходя из особенностей вашего характера, тренер подберёт определённый метод ведения тренировок. К одним людям нужен более строгий подход на тренировках, а к другим более деликатный, иначе человек может потерять интерес к занятиям и желание тренироваться. Это один из примеров, для чего нужно учитывать личностные особенности человека.

Состояние здоровья - это один из самых важных показателей, который нужно знать, приступая к занятиям. Если имеются какие-либо заболевания, то всегда есть противопоказания или ограничения к определённым упражнениям или видам физической активности. И знает о них только специалист. Например, при наличии межпозвонковой грыжи противопоказаны ударные и осевые нагрузки, скручивания туловища с изменением плоскостей. Это означает, что не подходят такие упражнения как бег, прыжки, приседания со штангой, жим штанги (гантелей) вверх, становая тяга и т.д. Но при этом всегда можно подобрать альтернативные упражнения для любых целей и для любых мышечных групп. В этом и заключается индивидуальный подход.

Помимо состояния здоровья, необходимо иметь чёткое представление об уровне физической подготовленности. Это нужно для того, чтобы правильно построить тренировочный процесс. Существуют различные функциональные (нагрузочные) тесты для оценки общей выносливости, силовых показателей, гибкости и т.д. Выполнить самостоятельно их затруднительно. Не имея представления о функциональном состоянии организма, но при этом активно тренируясь, можно работать в ущерб здоровью или недорабатывать, что значительно замедляет достижение результата и, как следствие, может привести к снижению мотивации.

Необходимо учитывать и анатомические особенности при построении гармоничного тела, а также при постановке техники выполнения некоторых упражнений. Всегда есть отстающие мышечные группы, которые в большей или меньшей степени нарушают пропорции тела. В этом случае важно грамотно составить тренировочную программу, следовать ей и периодически вносить коррективы. Что касается техники упражнений, то для разных людей она будет несколько отличаться. Например, при выполнении упражнения приседания со штангой высоким людям с длинными ногами будет сложно ставить ноги на ширине плеч, им рекомендуется ставить ноги чуть шире плеч для того, чтобы снять излишнюю нагрузку со спины и обеспечить более комфортное движение в коленных и тазобедренных суставах. При составлении плана питания учитывается тип телосложения, пищевые привычки и особенности, состояние желудочно-кишечного тракта. Цели у всех разные, соответственно и рекомендации будут отличаться.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что индивидуальный подход возможен при наличии специальных знаний и определённого опыта. Самостоятельно подобрать оптимальный режим довольно трудно. Разумное решение – помощь квалифицированного специалиста. Он непременно найдёт к вам индивидуальный подход!

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено