Вопрос-ответ

Фитнес после родов

Фитнес после родов

Перед тем, как приступить к тренировкам после родов, необходимо проконсультироваться с врачом и получить его согласие. Сроки возобновления полноценной физической активности строго индивидуальны и зависят от многих факторов: были ли это естественные роды или кесарево сечение, наличие или отсутствие осложнений со стороны различных систем и органов, занималась ли мама фитнесом до и во время беременности. В среднем, после естественных родов женскому организму нужно 4-6 недель, чтобы восстановиться и можно приступать к тренировкам. Если было кесарево сечение, то восстановительный период увеличивается до 8-10 недель. В любом случае тренировки следует начинать постепенно. Основная задача в этом периоде повысить общий тонус организма. Более пристальное внимание следует уделить тем мышцам, которые были подвержены повышенной нагрузке и перерастяжению. Это - мышцы живота, мышцы тазового дна, мышцы спины. Но не стоит забывать и про остальные. Первые две недели рекомендуется отдать легким аэробным нагрузкам, как например, ходьба по беговой дорожке, кручение педалей на велотренажёре, а также выполнять суставную гимнастику и упражнения, направленные на статическое растяжение мышц. Это нужно для того, чтобы улучшить подвижность в суставах и эластичность мышц. Пульс на тренировке не должен превышать 120 ударов в минуту. Продолжительность аэробной нагрузки следует увеличивать постепенно, начиная с 10 минут. Во время занятий не должно быть какого-либо дискомфорта (головокружение, тошнота, чрезмерная одышка, боли внизу живота). Далее можно постепенно добавлять лёгкие силовые нагрузки. Для этого рекомендуется использовать тросо-блочные тренажёры с заданной траекторией движения. Если нет противопоказаний, то можно выполнять все упражнения на данных тренажерах. Главное - максимальное соблюдение техники выполнения, небольшие веса, равномерный темп. При выполнении упражнений вы должны чувствовать приятное напряжение в мышцах.

Грудное вскармливание - это не повод отказаться от занятий спортом. Можно использовать как аэробные нагрузки, так и силовые. Важно не заниматься интенсивно! Высокоинтенсивные нагрузки приводят к выработке молочной кислоты в организме, которая попадает в молоко и может изменить его вкусовые свойства.  При тренировках необходимо избегать упражнений, выполняя которые, можно травмировать грудь, поэтому не очень желательны все виды борьбы, где может произойти ушиб или сдавливание молочной железы. Не рекомендуется заниматься бегом, прыжками и другими занятиями, где грудь подвержена колебаниям. Обычно не рекомендуется кормящим мамам, по крайней мере в первые месяцы грудного вскармливания, посещать аэробные занятия: Aerobics, Step и т.д. На этих занятиях организм теряет много влаги и испытывает чувствительную «ударную» нагрузку (прыжки), что подвергает грудь излишним колебаниям.  Для кормящих мам хорошо подходят тренировки без чрезмерной физической нагрузки: Yoga, Pilates, FT Ball, Flex. Эти занятия не содержат прыжков и элементов, травмирующих грудь, прекрасно укрепляют мышцы и помогают поддерживать тело в тонусе. Массаж после тренировки - это отличное средство восстановления. Однако слишком интенсивный массаж, особенно если он вызывает боль, приводит к увеличению в крови молодой мамы гормонов стресса и уменьшению количества окситоцина. В результате ребёнку становится сложнее высасывать молоко из груди. Самые полезные для кормящей мамы виды массажа – массаж шейно-воротниковой зоны, общий расслабляющий массаж, мягкий массаж рук и ног, лимфодренажный и косметический массаж лица. Перед тем, как отправиться на антицеллюлитный массаж, необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом или семейным врачом. Начинать делать антицеллюлитный массаж намного безопаснее после того, как ребёнку исполнится 6 месяцев. До этого времени проявления целлюлита могут исчезнуть сами по себе, а токсины, попадающие в кровь женщины после массажа, не оказывают влияние на малыша.

Быстрое похудение после родов - это желание многих женщин. Но нельзя забывать, что в этом периоде женский организм как никогда нуждается в витаминах, минералах, питательных веществах. И если ограничивать их поступление - это может привести к нарушению функций различных органов, снижению общего иммунитета. Женский организм должен получать все необходимые вещества для того, чтобы восстановиться после беременности и родов, а также снабдить грудное молоко необходимыми элементами. Быстрое похудение вредно для женского организма. Поэтому корректировать вес нужно постепенно. Коррекция веса после родов практически ничем не отличается от коррекции веса людей, имеющих избыточный вес, принципы которой вы можете прочитать в статье «Рекомендации по питанию для желающих снизить вес". Обратите внимание, что имеются противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено