Вопрос-ответ

Как сделать пресс рельефным?

Как сделать пресс рельефным?

Сделать рельефным пресс мечтает практически каждый посетитель спортивного клуба. Но не все знают, что для этого нужно. Область живота - это естественное место отложения подкожного жира, соответственно в норме он должен присутствовать в небольшом количестве в этой области. Нужно помнить о том, что липолиз - расщепление жировой ткани - это системный процесс, который протекает во всём организме одновременно. Поэтому нельзя избавиться только лишь от подкожного жира внизу живота. А если вы решили избавиться от него, то вам потребуется определённое количество времени. Первое, с чего нужно начать - это отрегулировать свой рацион питания. Об этом вы можете прочитать в статье «Рекомендации по питанию для желающих снизить вес».

Вы должны строго придерживаться плана питания. Постепенно снижать количество углеводов и жиров в рационе, чтобы организм в качестве энергии использовал ресурсы жировых депо. Эффективно сочетать силовые нагрузки и аэробные. Практически во всех упражнениях с отягощениями задействованы мышцы живота, что является дополнительной их тренировкой. Ну и конечно, необходимо выполнять специальные упражнения для этой мышечной группы. Мышцы живота быстро восстанавливаются, поэтому тренировать их можно 3-4 раза в неделю. Желательно выполнять не более трёх разных упражнений в течение одной тренировки по 3-4 подхода. Количество повторений может варьировать от 12 до 30. Время отдыха между подходами не более минуты. Независимо от того, какое упражнение вы выберете, важно соблюдать технику выполнения упражнения и не терять концентрацию на протяжении всего подхода. Движения должны быть плавными, без рывков. Нельзя допускать прогиба в пояснице, то есть необходимо держать спину слегка округлённой, а мышцы живота в постоянном напряжении. Выдох следует делать на усилии, то есть в момент максимального сокращения мышцы.

Так как мышцы живота быстро адаптируются к нагрузке, рекомендуется периодически менять упражнения и их последовательность. Но если вы будете ограничиваться только упражнениями на пресс, и при этом не будете соблюдать рекомендации по питанию, то вы так и не сможете добиться нужного рельефа. Безусловно мышцы будут сильнее, объёмнее, но подкожный жир как был, так и останется.

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено