Вопрос-ответ

Первый урок йоги. Советы и рекомендации.

Первый урок йоги. Советы и рекомендации.

Практика йоги в наших клубах построена так, что каждый может прийти на урок вне зависимости от уровня подготовленности. Первое и самое важное условие - это ваше хорошее самочувствие. Не позволяйте себе нагружать организм в период обострения любого заболевания, в это время ему нужны силы для восстановления. Если Вы сомневаетесь в своем состоянии здоровья или Вас беспокоят "старые" травмы и их последствия, не стесняйтесь посоветоваться с преподавателем до начала урока. Обычно, ограничения в практике йоги касаются не практики в целом, а каких-то избранных поз или действий на занятиях. Чем больше преподаватель будет знать о Вашем состоянии, тем полнее и точнее будут даны рекомендации. Необходимо с первого шага выстраивать практику индивидуально.

Одежда для занятий должна быть удобной, не стеснять движения всего тела. Лучше из натуральных материалов или современных, разработанных специально для активных физических упражнений. Заниматься предпочтительнее босиком, но для начала и конца практики можно использовать носки, и даже легкую кофту с длинными рукавами, чтобы сохранить энергию, например, для практики пранаямы (дыхательные упражнения), когда активность тела невысока. Украшения, часы, ключи от шкафчика лучше снять, так как в практике используются различные сцепления, «замки», и Вам может быть попросту неудобно или Вы можете нечаянно травмировать себя. Не забывайте, пожалуйста, выключать мобильные телефоны, обычно они "просыпаются", когда Вы расслабляетесь в шавасане.

В отношении питания следует избегать крайностей. Перед занятиями Вы не должны испытывать ни чувство голода, ни чувство “тяжести в животе” перед практикой. Чувство легкости - критерий правильности. Проанализируйте ситуацию исходя из режима Вашего дня и времени занятий, чтобы принимать пищу заблаговременно. Если же Вы не успели поесть за два-три часа до практики, то позвольте себе какой-нибудь фрукт, что-то очень лёгкое, не позже, чем за полчаса до практики. После занятий также подождите около получаса до приёма пищи. Со временем Ваш организм подстроится под практику, особенно, если она будет регулярной.

До занятий Вы можете принять теплый или прохладный душ, избегая сауны, турецкой парной, обливаний ледяной водой. Эти процедуры лучше не принимать и сразу после занятий, так как снижает эффект практики, возбуждая нервную систему, перегружая кровеносную систему, меняя энергетику в теле. Если Вы занимаетесь ещё и в тренажерном зале, бассейне, или другими видами физической активности, то эти занятия лучше всего разнести по дням, чередуя: день - практика йоги, день - другая физическая активность. В крайнем случае: утром - йога, вечером - всё остальное, или наоборот. Так как иначе Вы будете сводить на нет положительные эффекты от практики йоги.

Помните, практика йоги часто не привычна для нас, и нужно время и регулярные занятия, чтобы тело и психика адаптировались и можно было повышать нагрузки, а положительные эффекты не заставят себя ждать. Учитесь слушать и понимать себя.      

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено