Вопрос-ответ

Как восстановиться после тренировки и удержать полученный результат?

Как восстановиться после тренировки и удержать полученный результат?

Восстановление после тренировок является неотъемлемой частью тренировочного процесса и представляет собой комплекс мероприятий, направленный на повышение адаптационных возможностей организма и физических параметров тела. Рациональное соотношение процессов утомления и восстановления - физиологическая основа эффективного тренировочного цикла и отдельной тренировки. Во избежание длительного застоя в результатах или появления патологических состояний (переутомление, перетренированность) важно уделять этому вопросу должное внимание. Для полноценного восстановления организма после тренировок необходимо придерживаться определённых принципов.

1. Питание до и после тренировки. В зависимости от преследуемой цели, питание до и после тренировки может отличаться (смотрите тему "Питание до и после тренировки"). Главное - это обеспечить организм необходимыми элементами - белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами - и в правильном соотношении. После тренировки организм нуждается в поступлении нового "строительном материала", восполнении потери жидкости и минералов вместе с ней. Независимо от Вашей цели, после тренировки целесообразно выпить аминокислоты или быстроусваиваемый протеин. В течение дня сбалансированно питаться, тем самым, ускоряя процессы восстановления.

2. Заминка и стретчинг являются методами активного восстановления, которые рекомендуется использовать непосредственно после тренировки, а также в дни отдыха от тренировок. Это способствует более быстрой утилизации продуктов метаболизма из мышц и их восстановлению.

3. Водные процедуры и массаж. Контрастный душ - отличное средство восстановления. Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок. Сауна также является прекрасным средством восстановления (смотрите тему "Сауна после тренировки"). Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и «заправиться» гораздо быстрее. Существует спортивный массаж, направленный на ускорение восстановительных процессов после значительных нагрузок.

4. Полноценный и качественный сон. Сон очень важен при восстановлении. Это не только период, когда все системы организма отдыхают или работают, но в энергосберегающем режиме, но и время, когда происходит максимальная выработка гормонов, способствующих ускорению восстановительных процессов и синтезу новых структур. Качественный и продолжительный сон - не менее 7 часов - играет важную роль и пренебрегать им ни в коем случае нельзя. Если есть возможность, выделяйте хотя бы час для дневного сна. Это повысит степень восстановления.

5. Уменьшение уровня стресса. Хронический стресс может существенно повлиять на ежедневное самочувствие, а также на то, как быстро Вы восстанавливаетесь. Сочетание хронического стресса и тяжелой физической нагрузки в тренажерном зале негативно влияет на общее благополучие и возможности Вашего организма. Примите меры для снижения уровня стресса, чтобы прийти в норму быстрее. Делайте то, что Вам действительно нравится и приносит удовольствие.

Для того, чтобы удержать полученный результат, важно продолжать тренироваться и правильно питаться, соблюдая рекомендации, полученные ранее. Ни в коем случае нельзя резко прекращать занятия и кардинально менять рацион питания. Это может привести к быстрому возвращению к исходным параметрам. Нужно сделать фитнес частью своей жизни и тогда результат вас будет радовать долгие годы.

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено