Вопрос-ответ

Заключительная часть тренировки (заминка)

Заключительная часть тренировки (заминка)

Заминка является неотъемлемой частью любой тренировки. Это комплекс мероприятий, направленный на активное восстановление после интенсивной работы, а также переход организма из рабочего состояния (состояния мобилизации) в спокойное. Во время тренировки происходят физиологические изменения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и мышечной систем. Увеличивается минутный объём кровообращения - количество крови, перекачиваемое сердцем за единицу времени, происходит перераспределение кровотока. Во время физической активности необходимо удовлетворить потребности работающих мышц в кислороде и питательных веществах, а также обеспечить удаление из них продуктов распада. Речь идёт о клетках, которые принимают участие в мышечном сокращении, либо обеспечивают его. Это клетки двигательной зоны мозга, сердца, легких и другие. Эта задача решается не только за счет повышения деятельности сердечно-сосудистой системы, но и за счет «обкрадывания» не принимающих участие в работе мышц и других органов. Неработающие мышцы и органы при достаточно интенсивной и длительной мышечной деятельности получают питательных веществ и кислорода значительно меньше, чем в состоянии покоя. Во время тренировки скелетная мускулатура работает как насос, помогая возвращать кровь к сердцу и поддерживать его работу. Внезапное прекращение физической активности приводит к тому, что большая часть крови депонируется в венозном русле работающих мышц, вынуждая сердце увеличивать частоту сокращений, чтобы поддерживать кровоток в других органах и тканях. Поэтому учащённое сердцебиение (тахикардия) может ещё длительное время сохраняться после тренировки. 

Заминка позволяет предотвратить это состояние, так как во время ее выполнения тонус вен приходит в норму, ликвидируется мышечный спазм, препятствующий нормальному оттоку крови. Помимо восстановления частоты сердечных сокращений, происходит ликвидация продуктов метаболизма из мышц, а именно молочной кислоты, которая является причиной болевых ощущений после тренировки. Также заминка способствует снижению возбудимости нервной системы, это создаёт ощущение душевного комфорта и чувства удовлетворения. Продолжительность заминки 10-15 минут. Для этого подойдёт любой кардиотренажёр. Рекомендуется бег трусцой или быстрая ходьба по беговой дорожке с постепенным снижением скорости, умеренное кручение педалей на велотренажёре с постепенным уменьшением нагрузки, ходьба на элиптическом тренажёре, работа в гребном тренажёре. После этого рекомендуется выполнить статическое растяжение мышц, которые принимали активное участие в процессе тренировки. При статическом растяжении мышц должно возникать ощущение натяжения, которое является оптимальным для достижения нужного эффекта. Это положение сохраняют в течение 30-60 с без каких-либо движений. Очень важно полностью расслабиться и следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, глубоким, равномерным. 

Как правило, после этого возникает ощущение расслабления мышцы и возможность её дальнейшего растяжения. Если мышцу растягивать до возникновения боли, то повышается шанс спровоцировать рефлекс и тем самым травмировать мышцу. При наличии выраженных ограничений гибкости в определённой области, упражнения для этой зоны делают дважды в день от 10 до 20 минут. Не пренебрегайте заминкой. Это повысит скорость восстановительных процессов и результативность тренировок в целом.

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено