Вопрос-ответ

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Процесс снижения веса происходит, когда расход калорий больше, чем их потребление. Поэтому наиболее эффективной считается любая циклическая работа, выполняемая в умеренном темпе, продолжительностью не менее 20 минут. Рекомендуемая интенсивность определяется частотой сердечных сокращений, которая высчитывается по формуле: (220 - возраст) × 0.6–0.75.

Физически подготовленные люди могут использовать интервальные программы на кардиотренажерах, сочетание нагрузки и отдыха. Отдых может быть как активным так и пассивным, важно чтобы во время пауз частота сердечных сокращений была не ниже значения, которое определяется по формуле: (220 - возраст) × 0,65.

Можно использовать круговые тренировки в тренажерном зале: упражнения выполняются одно за другим «по кругу» со строго определенными интервалами отдыха, обычно от 10 до 30 сек. При выполнении упражнений последовательность определяется таким образом, чтобы задействованные мышечные группы не повторялись, либо чередовались с движениями циклического характера.

Если речь идет об отдельных упражнениях, то более энергоемкими считаются базовые движения, где в работу вовлечено несколько крупных суставов и мышечных групп. Это такие упражнения, как приседания со штангой или гантелями, выпады, жимы ногами, тяги штанги или гантелей и т.п., выполняемые на большое количество повторений (15–20).

Изолированные упражнения, выполняемые с целью похудеть в данной области, нецелесообразны, так как местное избавление от жира невозможно.

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено