Вопрос-ответ

Нужно ли посещать сауну после тренировки?

Нужно ли посещать сауну после тренировки?

При посещении сауны в условиях фитнес-клуба должны учитываться следующие факторы: характер и степень предшествующей нагрузки, состояние здоровья и общего самочувствия тренирующегося, отсутствие медицинских противопоказаний к применению тепловых воздействий, кратность посещения сауны.

SPA-процедуры используются для ускорения процессов восстановления организма, его закаливания, повышения работоспособности, а также в косметологических целях. Во время пребывания в сауне увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Сердце работает в условиях гипоксии (нехватки кислорода) и гипертермии (повышенной температуры окружающей среды и, как следствие, температуры тела), что является своего рода тренировкой для сердца и положительным стрессом для организма в целом. А также во время воздействия теплого воздуха увеличивается выведение жидкости из организма вместе с которой выводятся ненужные продукты обмена.

Правильное посещение сауны оказывает лечебно-профилактический эффект практически на все системы организма.

На нервную систему:

  • расширяются сосуды, сопровождающие нервные волокна, улучшается кровоснабжение нервных структур;
  • ускоряется выведение конечных продуктов обмена нервных клеток;
  • улучшается кровоснабжение мышц, ликвидируется мышечный спазм;
  • ускоряется выведение конечных продуктов обмена;
  • ускоряется регенерация мышечных волокон;
  • выделительную систему.

Благодаря высокой влажности и температуре в сауне кожа человека претерпевает физиологические изменения:

  • расширение сосудов кожи и улучшение кровотока в ней в ответ на высокую окружающую температуру;
  • раскрытие пор сальных и потовых желез на коже в ответ на высокую влажность;
  • улучшается выделительная функция кожи, которая возрастает в десять-двадцать раз, что благотворно влияет на функцию почек, нагрузка на которую во время и после нахождения в сауне значительно снижается.

Если у вас была тяжёлая тренировка с обильным потоотделением и активной деятельностью сердечно-сосудистой системы, продолжительное выполнение циклических движений: бег, высокоинтенсивный функциональный тренинг, тренировка по плаванию, сайкл, то посещать сауну после тренировки не рекомендуется, так как наряду с продуктами обмена выводятся минералы и микроэлементы, необходимые для организма. Восполнить потери последних можно путём приёма достаточного количества жидкости (вода, изотонические смеси) во время тренировки и после неё. Рекомендуемый объём жидкости во время тренировки 500-1000 мл.

Посещение сауны после тренировки также не рекомендуется в состоянии переутомления, ухудшения самочувствия после тренировки, ухудшения координации движений, ощущения разбитости, ощущения перебоев в работе сердца. В таком случае посещение сауны целесообразно перенести на несколько часов позднее или на другой день.

Сауну лучше всего посещать 1–2 раза в неделю, желательно выбрать день с менее интенсивной тренировкой или день, в который вы не тренируетесь. Это повышает эффективность SPA-процедур. Общее состояние должно быть бодрое, допускается лёгкое утомление. Если вы посещаете сауну, баню после тренировки, то этому должен предшествовать 15–20 минутный отдых. В это время следует выпить 200–250 мл прохладной воды.

Непосредственно перед заходом в помещение сауны, бани следует принять прохладный душ без использования мыла, геля, комфортной для вас температуры, но не следует мочить голову во избежание перегревания структур головного мозга и повышения внутричерепного давления. После душа следует насухо вытереть тело полотенцем. Находиться в сауне рекомендуется в горизонтальном или полугоризонтальном положении, ноги должны быть слегка выше уровня таза. Также рекомендуется удалять пот с поверхности кожи сухим полотенцем. Посещение сауны должно быть в несколько заходов, обычно 2–3 с перерывом 10–15 минут.

Продолжительность одного захода 7–12 минут. В начале каждого перерыва необходимо принять прохладный душ, выпить 200–250 мл воды. Отдохнуть можно в помещении раздевалки либо в зоне SPA (на шезлонге или в джакузи). После заключительного захода обязательно принять прохладный душ и выпить 200–250 мл воды. Если вы будете соблюдать все правила посещения сауны, бани, парной, то ощутите эффект уже после второго посещения.

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено