Вопрос-ответ

Польза плавания

Польза плавания

Плавание — это один из самых функциональных видов физической активности, который представляет собой движение в воде, преодоление дистанций, выполнение различных упражнений и циклов занятий. Во время плавания в работу включается максимальное количество мышц (80–90%) как поверхностных, так и глубоких.

В воде уменьшается сила земного притяжения, за счёт этого происходит разгрузка позвоночного столба и крупных суставов, а в результате работы глубоких мышц улучшается их кровоснабжение. Таким образом, плавание является профилактикой многих заболеваний опорно-двигательного аппарата и одним из основных методов реабилитации при уже имеющихся проблемах.

Систематические тренировки благотворно влияют на состояние дыхательной сиcтемы. Пловец совершает вдох и выдох, преодолевая сопротивление воды, при этом активно работает дыхательная мускулатура, увеличивается подвижность грудной клетки. Давление воды на грудную клетку способствует более полному выдоху, улучшая газообмен.

Занимаясь плаванием, можно значительно увеличить жизненную ёмкость лёгких — это максимальное количество воздуха, выдыхаемое после глубокого вдоха. Жизненная ёмкость лёгких является одним из основных показателей состояния дыхательной системы. Взрослый человек, не занимающийся плаванием, в покое выполняет 14–16 дыхательных циклов в минуту, в то время как пловец — 7–10 циклов в минуту. Редкое дыхание наиболее рационально, так как легкие и другие органы дыхания имеют больше времени на отдых, не выполняют «лишней работы».

Тренировки по плаванию являются достаточно интенсивными, активно вовлекают в работу сердечно-сосудистую систему. Плотность воды превышает плотность воздуха примерно в 800 раз, поэтому нагрузка в воде при плавании происходит практически в антигравитационных условиях, что благоприятно для сердечно-сосудистой системы.

Давление воды, оказываемое на поверхность тела пловца, а также ритмичное сокращение мышц, существенно облегчают отток крови от периферии к сердцу. Частота сердечных сокращений (пульс) крайне индивидуальна и зависит от возраста, типа телосложения, массы тела, состояния здоровья, физической формы, степени усталости, типа питания и других факторов. Пульс в покое нетренированного взрослого человека составляет от 55 до 100 ударов в минуту (среднее значение 60–80 ударов). У тренированных спортсменов частота сердечных сокращений составляет 40–60 ударов в минуту. Чем реже сокращается сердце в покое, тем мощнее сердечная мышца: сердце работает в более экономном режиме, за одно сокращение выбрасывается больший объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются. Следовательно, тратится меньше усилий и сердце меньше изнашивается. Регулярные занятия плаванием в аэробном режиме ведут к постепенному снижению частоты сердечных сокращений.

Плавание повышает выносливость, устойчивость к гипоксии (нехватке кислорода), адаптационные возможности организма. Тренировки в воде улучшают психоэмоциональную сферу. Но для того, чтобы получить положительные эффекты от плавания, необходимо соблюдать правильную технику. Она очень сложная. Требуется выполнить множество подготовительных упражнений как в воде, так и на суше. Для этого необходимо заниматься под руководством персонального тренера.

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено