Вопрос-ответ

Боль в коленном суставе

Боль в коленном суставе

Боль в коленном суставе может быть обусловлена следующими причинами: артрозом коленного сустава (35% случаев), повреждением менисков (40% случаев), артритом (10% случаев), воспалением коленных сухожилий (15% случаев) и др. Физически тяжелая работа, занятия спортом, возраст, наличие различных заболеваний, например такого, как остеопороз, способствует развитию заболеваний коленного сустава.

Основная функция коленного сустава — это сгибание/разгибание голени, а также опорная функция, поскольку на сустав приходится нагрузка всего туловища во время стояния и ходьбы также, как на голеностопный и тазобедренный суставы.

Повреждения коленного сустава от перегрузок развиваются при длительном давлении на колено, многократно повторяющихся движениях. Это, прежде всего,

  • подъем по лестнице;
  • езда на велосипеде;
  • бег;
  • прыжки;
  • приседания со штангой;
  • жим ногами и др.

При любом из этих видов деятельности нагружаются суставы и окружающие их ткани. Это приводит к раздражению и последующему воспалению.

Важным элементом профилактики болей в коленном суставе от перегрузок является выбор подходящей обуви (подошва должна быть с амортизационными свойствами), качественная разминка перед тренировкой, а также соблюдение техники безопасности и техники выполнения упражнений.

После общей разминки (на любом из кардиотренажеров) целесообразно выполнить специальную разминку, в которой будут присутствовать упражнения, направленные на растягивание сухожилий и мышц бедра, вращательные движения в коленных суставах разной интенсивности и амплитуды. Эффективно использование коленного бандажа во время тренировок или использование тугого эластичного бинта, которые помогут стабилизировать сустав.

Перед выполнением какого-либо силового упражнения с вовлечением коленного сустава (приседания со штангой, жим ногами, выпады, разгибания ног в тренажёре, сгибание ног в тренажёре) необходимо выполнить 2–3 разминочных сета с минимальным весом для того, чтобы дополнительно разогреть сухожилия и мышцы, улучшить кровоснабжение сустава, задать амплитуду и траекторию движения мышцам, а также настроить центральную нервную систему на преодоление более тяжёлой нагрузки.

Концентрация во время выполнения упражнения крайне важна, а её потеря может привести к травме. При выполнении таких упражнений, как приседания со штангой и жим ногами, не следует полностью разгибать ноги в коленных суставах — это приводит к расслаблению мышц и повышению осевой нагрузки на сустав и его связочный аппарат. Также при выполнении данных упражнений не следует смещать колени к центру, так как нагрузка в данном случае будет распределена неравномерно и амортизационные свойства сустава будут снижены, что, в свою очередь, может привести к повреждению менисков.

Все упражнения рекомендуется выполнять со страхующим напарником. Увеличение нагрузки должно производиться постепенно, чтобы элементы коленного сустава успевали адаптироваться. Поэтому не следует стремительно увеличивать «рабочие веса», если речь идёт о силовом тренинге. Важно до автоматизма отработать технику упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Продукты спортивного питания и поливитаминные комплексы ускоряют восстановительные процессы, поэтому их применение также снижает риск хронических перегрузок сухожилий.

В профилактике патологии суставов хорошо зарекомендовала себя биологически активная добавка к пище глюкозамин с хондроитином, которую Вы можете приобрести в фитнес-баре спортивного клуба, в магазине спортивного питания или в аптеке.

Если возникла боль в коленном суставе, следует обратиться к специалисту. В данном случае не стоит заниматься самолечением.

Все вопросы

Предложить свой
вопрос

Вы можете оставлять свои вопросы, и мы будем отвечать на самые часто встречающиеся.

Сообщение отправлено